Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]
No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem [...]
Słuchaj no kolego mój najdroższy *po pierwsze na początek staraj się pisać troszkę poprawniej udzielając się na forum, jeżeli masz dysleksję dysgrafię etc. włącz sobie na Gadu-Gadu czy też w innym programie tekstowym i uruchom opcję przewidywania tekstu. *po drugie to zbłaźniłeś się tym, że założyłeś taki temat ( Nindżo) stąd takie a nie inne [...]
Co do samego treningu. Dzisiaj pierwszy raz po FBW i jestem rozczarowany Podciąganie na drążku - dobił mnie fakt jak spadła wydajność pleców 3x5 to była mordęga gdzie parę miesięcy wstecz byłem w stanie kończyć większą ilość powtórzeń, zbyt wiele oszukanych ruchów wolę nie ryzykować. Zamienię to na wiosłowanie hantlami na ławce tak na 3tygodnie i [...]
Klatka : Wyciskanie na ławce poziomo Rozpiętki (poziomo, w + lub -) Przenoszenie (poziomo, w + lub -) Wyciskanie do Mostka Pompki na poręczach Wyciskanie Hantli (poziomo, w + lub -) Biceps: Modlitewnik o Udo Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z hantlami stojąc w stylu młotkowym [...]
[...] 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec pozostac przy nim moge? tylko chcialbym cos na przedramie i cos bardziej co poruszy bicka niz podciaganie.wiec?
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - - 3 DZIEŃ Plecy - [...]
Na palenie tluszczu j.w. areoby najlepiej bieg ciagly okolo 30 min (lub wiecej), zaraz po przebudzeniu na czczo, do tego dieta redukcyjna. Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco: 1. Pompki glowa w dol. 2. Pompki 3 stolki. 3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu. 4. [...]
Rób cokolwiek, przejrzałam cały twój dziennik i albo mnie wzrok myli, albo nie skaziłaś się jeszcze treningiem. Nie kombinuj tylko rób cokolwiek - masz najlepsze narzędzie do ćwiczeń 24h/dobę przy sobie - swoje ciało. Przysiady/pompki/wykroki/podciąganie/opuszczanie itd itp Go Girl!
Dziś zrobiłam trening domowy, oczywiście dla zielonych ;p : 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15x5 kg 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 2x15 Miałam się też [...]
[...] same ćwiczenia, co wytrenowani zawodnicy różnych dyscyplin. Amerykańska metoda polega na różnorodności i wszechstronnym rozwoju ciała. Możesz biegać, pływać, robić brzuszki, pompki, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze itd. Wszystkie treningi powinny być krótkie ale za to intensywne.Nie ma hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń – im [...]
[...] np podciąganie z jedną ręką trzymającą drugą (dobre na chwyt bo trzymasz ciało jedną ręką) podciąganie nachwytem w l-sicie (spróbuj pełnych, z dekompresją ramion, trudne) pompki jednorącz bez "out arm'u" dodaj trochę front levera, skoro robisz dragon flaga to brzuch masz już dostatecznie mocny jak dragon flag łatwy to możesz wsadzić książkę [...]